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适合替代减肥期间的4种主食

来源：李冲管院新闻网发表于：2019-11-14 13:50:273688次阅读

第一种是藜麦

优点:富含蛋白质、矿物质、膳食纤维等。

缺点:产量低，价格高。

消费:藜麦沙拉、藜麦米饭等。

第二种:玉米

优点:购买方便，食用方便快捷，营养不低于其他主食。

缺点:玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，这是人体必需的两种氨基酸。你不能长时间把它作为主食吃。

食用:煮玉米、烤玉米、玉米混合蔬菜颗粒等。

第三种:红薯/紫薯

优点:膳食纤维更好更丰富，体积大，饱腹感强，味道甜美，人人都喜欢吃。

缺点:太好吃了，不小心吃得太多。

吃:蒸和煮是最好的。对于减肥的小伙伴来说，最好一天只吃一个拳头大小的红薯。

第四种:燕麦

优点:燕麦是粗粮中最丰富的维生素B，也富含矿物质和膳食纤维，其味道可以被大众接受。

缺点:市场上出售许多加工燕麦。燕麦营养不仅损失严重，而且添加了大量的糖和食品添加剂，大大降低了燕麦的营养。

消费:选择生燕麦和燕麦片制作燕麦粥。

资料来源:北青网络整合

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